Colesterol Bom e Mau?

O Colesterol é uma substância gorda que ocorre naturalmente no sangue humano.

Forma-se no fígado ou vem dos alimentos que comemos.

O Colesterol desempenha funções importantes no nosso corpo - ele ajuda na formação dos tecidos e das hormonas, protege os nervos, ajuda na digestão.

Na realidade, o Colesterol ajuda a formar a estrutura de cada célula do nosso corpo.

Com certeza já ouviu falar sobre colesterol bom e mau...

Sem dúvida que necessitamos do Colesterol para manter uma boa saúde. Mas muito LDL - ou Colesterol "mau" - e insuficiente HDL - Colesterol "bom" - pode resultar em doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Para obviar a esses problemas, precisamos de manter uma relação adequada (rácio) entre o Colesterol bom e o Colesterol total.

E que rácio é esse?

Depois de conhecer os seus valores do Colesterol, deve falar com o seu médico para encontrarem a proporção de colesterol ideal para si.

Depois, fazendo mudanças simples no seu estilo de vida - como seguir uma dieta saudável para o coração, não fumar, fazer exercício físico regular e, em caso mais graves, tomar fármacos prescritos pelo seu médico - poderá ir trilhando o seu caminho em direção ao rácio ideal.

Ao reduzir o seu nível de Colesterol LDL e aumentar o nível de Colesterol HDL, irá reduzir o risco de doença cardiovascular.

Como colesterol bom e ruim afeta o corpo?

A Lipoproteína de Alta Densidade, ou HDL, é o colesterol bom. A acção benéfica do HDL reside no facto de ele transportar o mau colesterol de volta para o fígado. Ao fazê-lo, limpa-o da corrente sanguínea.

A Lipoproteína de Baixa Densidade, ou colesterol LDL, é o colesterol mau. Quanto maior o nível de colesterol LDL, maior o risco de um ataque cardíaco. Quando o nível de colesterol LDL sobe, o seu excesso pode acumular-se e aderir às paredes das artérias, provocando danos. Essa acumulação denomina-se Placa, e a formação de Placa pode causar endurecimento e estreitamento das artérias. Esse endurecimento é chamado de aterosclerose (que é a forma mais frequente de arteriosclerose, ocorrendo nas artérias de calibre grande e médio). É o chamado "endurecimento das artérias". Quando uma dessas placas se torna instável, pode-se formar um coágulo de sangue e, de repente, bloquear uma artéria. Esse acontecimento desencadeia um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

O que é o colesterol total?

Quando faz análises para determinar o seu colesterol, os resultados mostram um valor para o colesterol total, um para o nível de HDL, e um para o nível de LDL. O colesterol total é mais do que a soma dos valores correspondentes ao HDL e ao LDL.

Quer um valor elevado de HDL quer um de LDL podem elevar o colesterol total. Se o colesterol total for elevado por ter um valor elevado de HDL, a sua saúde não estará necessariamente ameaçada. No entanto, se for alto devido ao alto valor de colesterol LDL, é importante conversar com seu médico sobre o seu estado de saúde.

O que é o rácio de colesterol e como determinar o seu?

Para determinar o seu rácio de colesterol, divida o valor do colesterol total pelo do HDL. Por exemplo, se o seu valor de colesterol total é de 200 e o do seu colesterol bom é 50, o seu rácio de colesterol total é de 4:1.

Este rácio de colesterol pode ser usado como uma ferramenta para monitorizar o seu estado de saúde.

No entanto, há outros médicos que preferem utilizar o valor do LDL.

Fale com o seu médico para aprofundar a melhor abordagem no seu caso específico.

O que são os Triglicerídeos?

Os triglicéridos são uma outra forma de gordura presente no sangue.

Tal como no caso do colesterol HDL e do LDL, o nosso organismo produz triglicerídeos mas nós também os recebmos da nossa alimentação.

Os alimentos que são ricos em gorduras trans e gorduras saturadas aumentam os níveis de triglicerídeos.

Além disso, quando se ingerem mais calorias do que aquelas que queimamos, os nossos níveis de triglicerídeos podem subir.

Valores elevados de colesterol são perigosos?

Um valor alto de colesterol é um factor de risco na ocorrência de ataques cardíacos e derrames, já que estes devastadores eventos acontecem quando uma placa de colesterol se solta, provocando uma coagulação e bloqueio repentino de uma artéria no coração ou no cérebro.

Os bloqueios que impedem um fluxo suficiente de sangue nas artérias coronárias podem conduzir a uma forma de dor no peito chamada Angina. A Angina é um sintoma comum de doença arterial coronariana. Os sintomas geralmente agudizam com o esforço e podem desaparecer com o repouso.

Existem formas de controlar os níveis do nosso colesterol?

Sim, existem diversas formas de controlar o nosso colesterol como, por exemplo, as seguintes:

- Aumentar o HDL (o bom) e diminuir o LDL (o mau) com a prática de exercício aeróbico regular. O exercício físico também ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a baixar a pressão arterial;

- Baixar o LDL (o mau), escolhendo alimentos com pouco gordura saturada, baixo colesterol e sem quaisquer gorduras trans. Substitua esses alimentos por outros ricos em gorduras mono e poliinsaturadas. São exemplos desses alimentos as nozes e sementes (preferencialmente as actividas), o peixe e óleo de peixe ricos em ácidos gordos omega 3. Ingira também fibras solúveis que ajudam a baixar o LDL, bem como alimentos ricos em esteróis e estanóis vegetais (de novo as nozes e sementes, frutas, vegetais, gráos de cereais, entre outros).

- Tomar medicamentação própria para esse fim. Nesse caso, seguir a prescrição do seu médico. Tomamos a liberdade, no entanto, de chamar a atenção para eventuais efeitos colaterais perniciosos das estatinas, tão vulgares nesse tipo de fármaco. Pessoalmente, somos muito críticos relativamente a esses compostos, preferindo, naturalmente, um controlo através da nossa dieta. Mas a opção final caberá a cada um, especialmente tendo em conta a gravidade de cada caso.

Conclusão:

Se o seu colesterol está alto, levará algum tempo e esforço para melhorar os seus níveis e o seu rácio.

Conte sempre com um período de 3 meses de mudança de estilo de vida até começar a ver resultados.

Mas no final, um coração mais saudável e um menor risco de acidente cardiovascular, terão valido bem o esforço!