Efeitos indesejáveis da obstipação

Não sendo exatamente um tema de conversa para um jantar, a obstipação (prisão de ventre) é algo que devemos abordar nestas nossas "conversas".

Afinal, muitos milhões de pessoas no denominado "Mundo Civilizado" dizem ter os "intestinos preguiçosos"...

Ou seja, há uma grande probabilidade de que quem está a ler este artigo tenha - ou conheça alguém que lhe é querido que tem - problemas nesse "departamento"!

Para além de que a prisão de ventre não é apenas um inconveniente mais ou menos doloroso e incómodo - ela pode afectar muitas áreas da sua Saúde e Bem-estar, por vezes, de formas surpreendentes.

Conheça os cinco principais efeitos colaterais inesperados da obstipação, e que medidas tomar desde já para conseguir que o seu intestino volte a ficar em boas condições de funcionamento!

Em primeiro lugar há que saber, quais são os sinais e sintomas da obstipação?

Em termos de hábitos intestinais há uma grande variação no que é considerado "normal".

Como norma de orientação muito genérica, podemos falar em obstipação quando se tem menos de três evacuações por semana.

Outros sintomas podem incluir:

• Dificuldade ou custo para evacuar;
• Sensação de defecação incompleta (isto é, ficar com a sensação que precisamos de ir um pouco mais, mesmo tendo terminado);
• As fezes serem pequenas, secas e/ou duras;
• Sentir que o recto está "cheio".

Por isso, se sentir algum dos sintomas acima, ou sofrer uma mudança nos seus hábitos intestinais, é sempre aconselhável recorrer ao seu médico para fazer um check-up!

Sendo, obviamente, uma situação desagradável com a qual lidar no WC ou mesmo fora dele, sabe que a obstipação pode estar a afectar a sua vida e a sua Saúde de outras formas? Por exemplo:

1. A obstipação pode causar dores de cabeça! (ou pelo menos estar relacionada com elas)

As dores de cabeça podem ter muitas causas, mas os especialistas têm agora acrescentado a obstipação à lista dos possíveis factores desencadeadores. Porquê? A primeira razão possível é o stress - ser capaz de evacuar adequadamente é um dos princípios básicos da função humana que é muito fácil tomar como adquirido... até sermos privados dele. A dor, o incómodo, a preocupação e a pressão de estar com prisão de ventre - e sentir os seus intestinos a continuarem a encher-se, duros e inchados - podem realmente causar muito stress. Este estado de ansiedade pode, por sua vez, desencadear dores de cabeça tensionais.

Além disso, uma causa muito comum da obstipação é a desidratação. Os seus intestinos precisam de um fornecimento suficiente de água para produzir fezes moles. Quando não está a beber água suficiente, a matéria fecal pode tornar-se seca e compactada, criando umas pelotas duras de fezes que são comuns na prisão de ventre. Neste caso, apesar de não ser a obstipação a causar directamente dores de cabeça, é a desidratação associada a fazê-lo. Por isso, ao beber mais água, pode sentir um duplo alívio - na  prisão de ventre e nas dores de cabeça!

Por fim, há alguma evidência de que a dor de cabeça pode ser induzida a partir da acumulação de toxinas durante a prisão de ventre. Os intestinos são um veículo importante para o corpo eliminar matérias tóxicas - se estes resíduos ficam retidos por mais tempo do que deveriam, pode ocorrer a sua reabsorção para o corpo e provocar dores de cabeça.

2. A obstipação pode causar problemas cutâneos!

Os especialistas reconhecem a ligação entre o que acontece ao nível intestinal e o que a nossa pele mostra. Genericamente, a obstipação pode ser um sinal de que o nosso ecossistema interior constituído pela flora intestinal está tenso. E quanda a nossa amiga flora não está no topo da sua condição, isso pode-se manifestar não só em termos de prisão de ventre, mas também na sua pele - problemas de pele como sejam inchaços, acne, olheiras e até mesmo erupções cutâneas podem resultar de problemas internos nos intestinos.

Lembre-se também que a pele é o maior órgão do corpo e realiza funções de eliminação. Portanto, as toxinas que entram no corpo através de alimentos não saudáveis, ou que se acumulam durante a obstipação, podem causar espinhas e outras manchas cutâneas - se o corpo não se consegue livrar de toxinas através da via normal (isto é, os intestinos), tentará fazê-lo através de sua pele, irrompendo por ela!

3. A obstipação pode fazer perder o apetite!

É muito comum as pessoas com obstipação perderem o apetite! Mas, por favor, não faça deste facto uma estratégia para a perda de peso! ;-)

Até porque, a prisão de ventre muitas vezes provoca um abdómen inchado e distendido, que provavelmente não se coadunará com os objetivos da dieta!

O tipo de perda de apetite que acompanha obstipação crônica não é uma forma agradável de supressão da fome - pelo contrário, é um mal-estar generalizado que faz do acto de ingerir alimentos um grande e real esforço. É um pouco semelhante á sensação de falta de apetite que sentimos depois de estarmos doentes - não é uma experiência nada revitalizante!

Compreenda que o sistema digestivo é uma máquina bem afinada e lubrificada que está constantemente a enviar e receber mensagens de, e para, o cérebro e os nossos órgãos. Cada vez que comemos uma refeição, existem uns nervos especiais que revestem o interior do estômago que são esticados, o que desencadeia um processo designado "Movimento de Massas".

Movimento de massas ?!? O que é isso?

Decerto já reparou que, muitas vezes, sentimos o desejo de evacuar na meia hora seguinte a comer uma grande refeição? Essa é a magia do Movimento de Massas em acção! Quando comemos, os nervos do estômago esticam e enviam sinais neuronais para os intestinos a dizer: "Atenção! Temos uma outra carga que vai passar para ser processada - é hora de despejar as coisas antigas para dar lugar às novas!". Ora os intestinos estão concebidos para responder a este estímulo empurrando para diante os restos alimentares que ainda se encontram no aparelho digestivo, e daí a necessidade de ir ao WC... Com a obstipação, este ciclo de feedback é interrompido. Em vez de limpar para criar espaço, o seu cérebro e estômago recebem sinais de que o "trânsito está engarrafado". E tal como em qualquer linha de produção, é ineficiente continuar a acrescentar mais "input" até o congestionamento ser eliminado. Por outras palavras, o seu corpo pode desligar a vontade de comer (ou seja, colocar mais input) até que seja resolvido o outro lado da equação (ou seja, o que está acontecendo ao output)!

4. A prisão de ventre pode causar-lhe hemorróidas (Ouch!)

A obstipação é caracterizada por uma sensação de esforço quando você tenta um movimento dos seus intestinos. E tal como com qualquer outro músculo que está a tentar movimentar uma carga de trabalho demasiado pesada para a sua capacidade, vai haver algum tipo de desgaste ou até de rompimento... a todo o comprimento do nosso intestino existem fibras musculares lisas que empurram o alimento e os resíduos ao longo do nosso aparelho digestivo. Quando esses músculos são colocados sob pressão contínua (como durante a obstipação prolongada), eles também exercem uma força extra nas veias que irrigam a zona do recto. Ora sucede que essas veias podem ser esticadas além de sua capacidade normal, de tal modo que deixam de ter a elasticidade suficiente para manter a sua forma e integridade. Às vezes isso é tão forte que já não conseguem ficar dentro da cavidade interna e sobressaem na zona do ânus. E isso pode tornar-se verdadeiramente desconfortável!

5. A obstipação caausar-lhe mau hálito?

De acordo com um estudo dinamarquês, sim. Este estudo mostrou que quase um quarto dos casos de mau hálito podem ser atribuídos à obstipação! Outros relatos apontam para o facto de que as pessoas com prisão de ventre comumente notam um gosto mau na boca ou episódios recorrentes de mau hálito. As razões para esta associação não são completamente claras - no entanto, uma teoria que tem sido avançada vai no sentido de explicar que a obstipação pode conduzir à proliferação de bactérias intestinais tóxicas, que produzem gases com mau cheiro. E esses gases acabam por vir parar à sua boca...

Como evitar e tratar a Prisão de Ventre?

Há imesas coisas que podem causar obstipação. E tal como acontece com qualquer problema de saúde multifactorial, há muitas estratégias que podem ajudar...

Uma vez excluídos quaisquer problemas médicos subjacentes ou intolerâncias alimentares, eis alguns hábitos alimentares e de estilo de vida que podem ser muito eficazes no tratamento da prisão de ventre:

• Não "aguente" - embora todos concordemos que não é uma solução aceitável soltar um flato em qualquer hora ou em qualquer lugar, quanto menos o adiarmos ou o reprimirmos, melhor!
• Faça exercício físico regularmente - a atividade física aumenta o fluxo de sangue para todo o aparelho digestivo ao mesmo tempo que pode estimular o movimento intestinal;
• Reduza os seus níveis de stress - o stress e o seu estado emocional têm um impacto muito real sobre a digestão. Se pensar um pouco neste assunto, reconhecerá que assim é . Quantos de nós não sofremos alterações nos nossos hábitos intestinais quando vamos de viagem ou qando temos um exame? Até coloquialmente usamos todos os dias expressões como sentir "borboletas na barriga" ou "sentir o estômago às voltas". O stress crónico pode resultar numa inflamação no tracto gastrointestinal, acompanhado de distúrbios digestivos desagradáveis, como prisão de ventre. A Meditação, o Ioga, o Pilates, a Massagem, a Terapia cognitivo-Comportamental, a Aromaterapia e a Homeopatia podem ser grandes ferramentas de redução e controlo do stress;
• Aumente a sua ingestão de fibra - acredita-se que os nossos antepassados ​​comiam até 100g de fibra por dia, enquanto que a média ocidental moderna (países Europeus e América do Norte) atinge menos de 20g por dia. Ingira diariamente alimentos ricos em fibras, tais como vegetais de folha verde, nozes (frutos secos)/sementes/chia (demolhados e ativados), quinoa, arroz integral, ameixas, legumes e produtos frescos (biológicos). Se não tem estes hábitos alimentares, no entanto, deve cmeçar devagar e gradualmente dado que o intestino, muitas vezes, não gosta de uma mudança repentina na ingestão de fibras!
• Hidrate-se bem - a hidratação é dos mais fortes factores determinantes quanto ao grau de dureza das suas fezes;
• Atenção à medicamentação que toma - alguns antidepressivos e outros medicamentos podem provocar prisão de ventre. De facto, alguns suplementos também podem, em particular o  ferro e o carbonato de cálcio. Verifique se algum dos comprimidos que anda a tomar podem ajudar a criar o problema;
• Experimente um bom probiótico e comer mais alimentos fermentados. Um estudo estabeleceu que níveis elevados de bactérias Lactobacillus e Bífidos ocorrem em pessoas que não sofrem de obstipação. Portanto, tente aumentar os seus níveis de bactérias boas com um suplemento probiótico de alta qualidade e a ingestão regular de alimentos fermentados!

Esperemos que, agora já concorde comigo quando digo que a prisão de ventre não deve ser um tema tabu - ela afecta muitas pessoas e pode afectar seriamente a sua Saúde.